身体の土台を整えるとは？姿勢改善につながる骨盤・股関節・足の役割を解説

こんにちは！
千葉県八千代市で姿勢改善と動作改善をサポートするパーソナルトレーニングジム「ONE STEP」代表トレーナーの小林です。

今日は、【身体の土台を整える】とはどういうことなのかを徹底解説していきます。

身体の土台を整えるとは？
姿勢改善から始める快適な身体づくり

「姿勢を良くしたいけれど、背筋を伸ばしてもすぐに戻ってしまう」

「運動を始めたけれど、身体が思うように動かない」

「以前より身体が動かしにくくなってきた」

そんなことはありませんか？

もしかすると、姿勢だけではなく、身体の土台に目を向けることが大切かもしれません。

姿勢改善というと、

「背筋を伸ばす」

「猫背を直す」

といったことをイメージする方も多いでしょう。

しかし、姿勢は背中だけで作られているわけではありません。

骨盤、股関節、足部など、身体を下から支える部分も大きく関係しています。

ONE STEPでは、

「鍛える前に、まず整える。」

という考え方を大切にしています。

姿勢だけでなく、身体の土台や動き方まで見直すことで、一生快適に動ける身体づくりを目指します。

この記事では、身体の土台とは何か。

そして、なぜ姿勢改善に大切なのかをわかりやすく解説します。

この記事でわかること

この記事では、次のことを解説します。

• 身体の土台とは何か
• 姿勢改善と身体の土台の関係
• 骨盤・股関節・足の役割
• 身体の使い方にクセが生まれる原因
• 日常生活でできる土台づくり
• ONE STEPが考える身体づくり

身体の土台とは？

身体の土台とは、

身体全体を支え、動きを安定させる部分

のことです。

姿勢や動作を考えるときには、

• 足部
• 股関節
• 骨盤

などが重要になります。

もちろん、身体はこれらだけで動いているわけではありません。

背骨や肩甲骨、膝、足首なども、お互いに連動しています。

そのため、

「骨盤だけを整えればいい」

ということではありません。

身体全体がバランスよく動ける状態をつくること。

それが、身体の土台を整えるということです。

骨盤は身体の中心にある

骨盤は、上半身と下半身をつなぐ重要な部分です。

上には背骨。

左右には股関節があります。

そのため、骨盤の位置や動きは、身体全体の姿勢にも関係します。

例えば、骨盤が前後に傾くと、そのバランスを取るために背骨の位置が変化することがあります。

その結果、猫背や反り腰などにつながる場合もあります。

だからこそ、

「姿勢が悪いから背中を伸ばす」

だけではなく、

「なぜその姿勢になっているのか？」

を身体全体から考えることが大切です。

股関節は身体を動かす重要な関節

股関節は、

• 歩く
• 階段を上る
• しゃがむ
• 立ち上がる

など、日常のさまざまな動作に関わっています。

股関節が動かしにくくなると、身体は別の部分で動きを補おうとすることがあります。

例えば、しゃがむ動作では股関節だけでなく、膝や足首、背骨なども連動します。

どこか一つの動きが小さくなると、別の部分の動きが大きくなることもあります。

だからこそONE STEPでは、姿勢だけでなく、

「身体がどのように動いているのか」

を見ることを大切にしています。

足も身体の土台になる

身体の土台を考えるとき、意外と見落とされやすいのが「足」です。

私たちは毎日の生活の中で、

立つ。

歩く。

階段を上る。

といった動作を繰り返しています。

そのとき、地面と身体をつないでいるのが足です。

足の状態や使い方は、立ち方や歩き方にも関係します。

例えば、いつも右脚に体重をかけて立つクセがあるとします。

すると、身体はその状態に合わせてバランスを取ろうとします。

その影響が、膝や股関節、骨盤などに及ぶこともあります。

そのため姿勢改善では、上半身だけを見るのではなく、

足元から身体全体を見ること

も大切です。

身体の土台が崩れるとどうなる？

身体の土台がうまく機能しないからといって、必ず不調が起こるわけではありません。

ただし、

身体の動かしにくさや、特定の動作のクセ

につながることがあります。

例えば、

• 片脚に体重をかける
• 脚を組んで座る
• 長時間座り続ける
• 運動する機会が少ない
• 同じ動作を繰り返す

といった習慣です。

一つひとつは小さなことでも、毎日積み重なることで身体の使い方にクセが生まれることがあります。

「姿勢が悪い＝筋力不足」とは限らない

姿勢が気になると、

「筋肉が足りないから鍛えなければ」

と考える方もいるでしょう。

もちろん、身体を支える筋力は大切です。

しかし、

筋力をつけるだけで姿勢が整うとは限りません。

身体の使い方が整っていない状態でトレーニングをすると、今までと同じ動き方のまま負荷をかけることもあります。

だからONE STEPでは、

整える
↓
動かす
↓
必要な部分を鍛える

という順番を大切にしています。

身体の土台を整えるためにできること

身体の土台を整えるために、特別なことを長時間する必要はありません。

まずは、普段の生活を少し見直してみましょう。

① 座りっぱなしの時間を減らす

デスクワークなどで長時間座っている場合は、定期的に立ち上がりましょう。

少し歩くだけでも、同じ姿勢を続けることを避けられます。

② 股関節を動かす

股関節を前後・左右に、無理のない範囲で動かしてみましょう。

身体を動かす習慣をつくることが大切です。

痛みがある場合は、無理に動かさないようにしてください。

③ 足裏を意識して立つ

立っているときは、足の裏で床を感じてみましょう。

左右どちらかに体重をかけすぎていないか確認するだけでも、自分の立ち方を知るきっかけになります。

④ 「良い姿勢」を頑張りすぎない

姿勢改善というと、

「胸を張る」

「背筋を伸ばす」

ことを意識しがちです。

しかし、常に力を入れて姿勢を維持するのは簡単ではありません。

大切なのは、

無理に姿勢を作ることではありません。

自然と良い姿勢を保ちやすい身体をつくることです。

ONE STEPが「鍛える前に、まず整える」理由

ONE STEPでは、いきなり筋力トレーニングを始めるのではなく、

まず現在の身体の状態を確認すること

を大切にしています。

なぜなら、一人ひとり身体の状態や動き方は違うからです。

同じ「姿勢が気になる」という悩みでも、その原因や身体の使い方は人によって異なります。

だからこそ、

身体を評価する

↓

身体を整える

↓

姿勢を改善する

↓

動作を改善する

↓

必要なトレーニングを行う

という流れを大切にしています。

姿勢改善は「身体の土台」から考える

姿勢改善というと、猫背や巻き肩など、見た目の部分に目が向きがちです。

しかし、本当に大切なのは、

「なぜ、その姿勢になっているのか？」

を考えることです。

身体はすべてつながっています。

足

股関節

骨盤

背骨

肩甲骨

それぞれが関係しながら、立つ・歩く・座るといった動作を行っています。

だからこそ、一部分だけを無理に変えるのではなく、身体全体を見ながら整えていくことが大切です。

姿勢改善は、単に「背筋を伸ばすこと」ではありません。

身体全体のバランスを整え、自然に動ける状態をつくること。

それが、ONE STEPが考える姿勢改善です。

まとめ

身体の土台とは、身体全体を支え、動きを安定させるための重要な部分です。

特に、

足部・股関節・骨盤

は、姿勢や動作を考える上で大切なポイントになります。

姿勢が気になるからといって、いきなり筋力トレーニングを始めるのではなく、

整える
↓
動かす
↓
必要な部分を鍛える

という順番で身体を見直してみることも一つの方法です。

「最近、姿勢が気になる」

「身体が以前より動かしにくい」

「これからも元気に動ける身体でいたい」

そう感じている方は、まず自分の身体がどのように動いているのかを知ることから始めてみましょう。

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・股関節とは？身体の動きに重要な理由

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・肩甲骨の動きと姿勢の関係｜肩甲骨周りを整えて美しい姿勢へ

この記事を読んで「身体の土台から見直したい」と思った方へ

ONE STEPでは、

「鍛える前に、まず整える。」

をコンセプトに、姿勢改善・動作改善を土台としたパーソナルトレーニングを行っています。

トレーナー・治療家歴20年以上の経験を活かし、一人ひとりの姿勢や身体の使い方を丁寧に確認します。

その上で、その方に合った身体づくりをご提案します。

「姿勢を良くしたいけれど、何から始めればいいかわからない」

そんな方も、まずは現在の身体の状態を知ることから始めてみませんか？

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監修者

ONE STEP代表　小林 裕矢

• 鍼灸あん摩マッサージ指圧師（国家資格）
• 日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー
• アニマルフロー Level1インストラクター
• 健康美容食育士
• トレーナー・治療家歴20年以上
• 1,000人以上の姿勢改善・身体づくりをサポート