八千代市唯一の【姿勢改善】専門パーソナルトレーニングスタジオ ONE STEP

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アニマルフローレッスン

  1. アニマルフロー

    四つ足でトレーニングすることで、日常的に眠っている身体の箇所に刺激を与え、人間本来の動きを取り戻し、身体機能を向上させます。

パーソナルトレーニング(姿勢と動き改善)

  1. パーソナルトレーニング

    反り腰・猫背といった不良姿勢はスタイルを崩します。
    正しい姿勢と動きを獲得して、しなやかで美しいからだを作っていきます。

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yuya_bishisei
⁡ 【骨盤後傾ができないと姿勢そのまま🔥】 ⁡ 一緒に姿勢を改善してしなやかでキレイな体を作りましょう😊✨ ⁡ 1日1分でできる姿勢改善メニューはこちらをチェック👇 @yuya_bishisei ⁡ 参考になったら 【保存】して一緒に取り組んでいきましょう✨ ⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⁡ 反り腰で骨盤が前傾になっていると もも裏の筋肉が弱化します ⁡ ⁡ また、骨盤が前傾すると 内ももは緩む ⁡ ⁡ このエクササイズは 弱くなりがちな もも裏と内ももにポイントを置いたものです ⁡ ⁡ 厳密にいうと、 もも裏、内もも、腹筋に刺激を入れていきます ⁡ ⁡ 腰は床につけたまま お尻を少し上げてるので 骨盤後傾、腰を丸める動作となります ⁡ ⁡ その結果 入りやすいもも前や腰に力が入らない ⁡ ⁡ さらに 息を吐ききることで肋骨を締めていきます ⁡ ⁡ 行う際はもも裏・内ももの筋肉の収縮感や 息を吐ききることを意識してください。 ⁡ ⁡ ぜひ投稿の内容を参考にしてみてください😊✨ ⁡ ⁡ 後でやってみる！って人は保存して！！ 今からやるって人は🔥コメント待ってます！ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ ⚠️当アカウントで紹介している エクササイズはあくまで一例となります ⁡ ⁡ 例え同様のお悩みを持つお体であったとしても 一人ひとり原因も違いますし、体の癖も違います ⁡ ⁡ 全ての方に有効となるエクササイズではない ということを予めご理解ください ⁡ ⁡ 自分の場合は「どうだろう？」と 知りたい方はプロフィール欄からかDMでご質問ください😊 ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ このアカウントでは 国家資格保持の私が 『姿勢改善でキレイな体を作る』をテーマに 姿勢・動作改善をお伝えしています❗️ ⁡ ⁡ 実際にお客様にやっていただいている内容なのでリアルな情報です！ ⁡ ⁡ 🔹姿勢など身体の事でお困りの方はプロフィール欄のリンクからお問い合わせください！ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ #千葉県八千代市 #姿勢美人 #姿勢改善トレーニング #反り腰 #反り腰改善トレーニング #反り腰改善ストレッチ #反り腰改善 #美姿勢トレーニング #姿勢改善ストレッチ #反り腰矯正 #もも裏 #内もも #アラフォー女性 #アラフォーダイエット
⁡ 【反り腰さん、キレイに丸まれてる？】 ⁡ 一緒に姿勢を改善してしなやかでキレイな体を作りましょう😊✨ ⁡ 1日1分でできる姿勢改善メニューはこちらをチェック👇 @yuya_bishisei ⁡ 参考になったら 【保存】して一緒に取り組んでいきましょう✨ ⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⁡ 反り腰を改善する上で 背中を丸める動きは必要です ⁡ ⁡ 肋骨と骨盤の位置を整えたり 呼吸を改善するのに 必要な動きです ⁡ ⁡ 四つん這いで行うことが多いが 背中がキレイにアーチになっていますか ⁡ ⁡ キレイにアーチになっている人 ⁡ 中には 背中の真ん中は丸まっているけど 腰辺りが丸まっていない 背中の上辺りが丸まっていない ⁡ ⁡ このように様々な動きが見られる ⁡ ⁡ 動きの違いがあるのに 同じフォームでエクササイズを行っても 効果は出ない ⁡ ⁡ 正直、 効果は出るかもしれないが、出るのが遅い ⁡ ⁡ 同じ目的でも 最適なフォームでエクササイズを行うことが大切！！ ⁡ ⁡ 腰辺りが丸まれていない人は 骨盤の後傾が足りないことが考えられるし ⁡ ⁡ 背中の上辺りが丸まれていない人は 前鋸筋でのプッシュが弱いことが考えられます ⁡ ⁡ これらに効果的に刺激を与える フォームで行うことが改善への近道です ⁡ ⁡ 自分の動きをしっかり把握して 最適なフォームを選択してください ⁡ ⁡ 動きとしては簡単ですので 投稿を参考にして最適なフォームで ぜひ、やってみてください😊✨ ⁡ ⁡ 後でやってみる！って人は保存して！！ 今からやるって人は🔥コメント待ってます！ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ ⁡ ⚠️当アカウントで紹介している エクササイズはあくまで一例となります ⁡ ⁡ 例え同様の体のお悩みがあったとしても 一人ひとり原因も違いますし、 体の癖も違います ⁡ ⁡ 全ての方に有効となるエクササイズではない ということを予めご理解ください ⁡ ⁡ 自分の場合は「どうだろう？」と 知りたい方はプロフィール欄からかDMでご質問ください😊 ⁡ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ このアカウントでは 国家資格保持の私が 『姿勢改善でキレイな体を作る』をテーマに 姿勢・動作改善をお伝えしています❗️ ⁡ ⁡ 実際にお客様にやっていただいている内容なのでリアルな情報です！ ⁡ ⁡ 🔹姿勢など身体の事でお困りの方はプロフィール欄のリンクからお問い合わせください！ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ #反り腰改善 #反り腰 #反り腰改善トレーニング #反り腰改善ストレッチ #反り腰解消 #姿勢美人 #姿勢改善トレーニング #美姿勢トレーニング #姿勢改善ストレッチ #千葉県八千代市 #アラフォー女性 #アラフォーダイエット
⁡ 【重要事項！！前鋸筋使えてる？🔥】 ⁡ 一緒に姿勢を改善してしなやかでキレイな体を作りましょう😊✨ ⁡ 1日1分でできる姿勢改善メニューはこちらをチェック👇 @yuya_bishisei ⁡ 参考になったら 【保存】して一緒に取り組んでいきましょう✨ ⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⁡ 猫背さんや反り腰さんは 肩甲骨が安定していない傾向が多い ⁡ ⁡ それに関わってくるのが 前鋸筋 ⁡ ⁡ 前鋸筋は 肩甲骨の内側から肋骨の外側から 前に向かってついている筋肉 ⁡ ⁡ 肩甲骨の安定に関わり 外腹斜筋や腹壁、内腹斜筋といった 反り腰、猫背を改善する上では重要な筋とも繋がっている ⁡ ⁡ 肋骨の開きが治らない人、 ぽっこりお腹が改善出来ない人は このエクササイズはオススメ ⁡ ⁡ この筋と腹筋群を連動させて 刺激していきましょう👊 ⁡ ⁡ 地味だけど結構効きますよ！ ⁡ ⁡ ぜひ投稿の内容を参考にしてみてください😊✨ ⁡ ⁡ 後でやってみる！って人は保存して！！ 今からやるって人は🔥コメント待ってます！ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ ⚠️当アカウントで紹介している エクササイズはあくまで一例となります ⁡ ⁡ 例え同様のお悩みを持つお体であったとしても 一人ひとり原因も違いますし、体の癖も違います ⁡ ⁡ 全ての方に有効となるエクササイズではない ということを予めご理解ください ⁡ ⁡ 自分の場合は「どうだろう？」と 知りたい方はプロフィール欄からかDMでご質問ください😊 ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ このアカウントでは 国家資格保持の私が 『姿勢改善でキレイな体を作る』をテーマに 姿勢・動作改善をお伝えしています❗️ ⁡ ⁡ 実際にお客様にやっていただいている内容なのでリアルな情報です！ ⁡ ⁡ 🔹姿勢など身体の事でお困りの方はプロフィール欄のリンクからお問い合わせください！ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ #千葉県八千代市 #姿勢美人 #姿勢改善トレーニング #反り腰 #反り腰改善トレーニング #反り腰改善ストレッチ #反り腰解消 #反り腰改善 #美姿勢トレーニング #姿勢改善ストレッチ #前鋸筋 #アラフォー女性 #アラフォーダイエット
⁡ 【反り腰さん、丸まったまま呼吸繰り返せる？🔥】 ⁡ 一緒に姿勢を改善してしなやかでキレイな体を作りましょう😊✨ ⁡ 1日1分でできる姿勢改善メニューはこちらをチェック👇 @yuya_bishisei ⁡ 参考になったら 【保存】して一緒に取り組んでいきましょう✨ ⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⁡ 反り腰さんは 呼吸するパターンにエラーが起きています 身体が反ってしまうような呼吸 ⁡ ⁡ まずはこれを修正する必要があります ⁡ ⁡ 呼吸の約80％を担っているのが「横隔膜」 ⁡ ⁡ この横隔膜は肋骨に付着している ⁡ ⁡ 反り腰で多い リブフレアのように肋骨のポジションが 崩れている場合 横隔膜の機能不全は明確です ⁡ ⁡ 横隔膜が機能不全だと 呼吸もうまく行えないので つまりは 肋骨のポジションを整えなければ 呼吸も改善しないし 反り腰も改善しないということです ⁡ ⁡ 肋骨のポジションを整えるために 丸まったまま呼吸を繰り返しましょう ⁡ ⁡ 反り腰さんは この丸まったまま呼吸することが困難です！ ⁡ ⁡ 息を吸うときに身体が起きてしまう傾向が多い ⁡ ⁡ しっかり丸まったまま 今日のエクササイズを行ってみましょう ⁡ ⁡ ぜひ、やってみてください😊✨ ⁡ ⁡ 後でやってみる！って人は保存して！！ 今からやるって人は🔥コメント待ってます！ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ ⁡ ⚠️当アカウントで紹介している エクササイズはあくまで一例となります ⁡ ⁡ 例え同様の体のお悩みがあったとしても 一人ひとり原因も違いますし、 体の癖も違います ⁡ ⁡ 全ての方に有効となるエクササイズではない ということを予めご理解ください ⁡ ⁡ 自分の場合は「どうだろう？」と 知りたい方はプロフィール欄からかDMでご質問ください😊 ⁡ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ このアカウントでは 国家資格保持の私が 『姿勢改善でキレイな体を作る』をテーマに 姿勢・動作改善をお伝えしています❗️ ⁡ ⁡ 実際にお客様にやっていただいている内容なので リアルな情報です！ ⁡ ⁡ 🔹姿勢など身体の事でお困りの方はプロフィール欄のリンクからお問い合わせください！ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ #姿勢美人 #姿勢改善トレーニング #美姿勢トレーニング #姿勢改善ストレッチ #千葉県八千代市 #アラフォー女性 #アラフォーダイエット #反り腰改善 #反り腰 #反り腰改善トレーニング #反り腰改善ストレッチ #反り腰矯正
【反り腰さん、呼吸を疎かにしてはいけない🔥】 ⁡ 一緒に姿勢を改善してしなやかでキレイな体を作りましょう😊✨ ⁡ 1日1分でできる姿勢改善メニューはこちらをチェック👇 @yuya_bishisei ⁡ 参考になったら 【保存】して一緒に取り組んでいきましょう✨ ⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⁡ 反り腰姿勢が常態化している、 かつ肋骨のリブフレアがある方は 脊柱屈曲の身体制御性向上を 目的としたエクササイズから 始めることをオススメします ⁡ ⁡ 反り腰を改善する上で 肋骨と骨盤はとても重要 肋骨は呼吸と密接な関わりがあり 姿勢改善をするには呼吸の適正化は必須 ⁡ ⁡ 呼吸を整えなければ姿勢改善はしない それぐらい大事 ⁡ ⁡ 地味だけどやらなきゃいけない重要なこと ⁡ ⁡ 逆にこのフェーズを飛ばしてしまうからこそ リブフレアや反り腰がいつまでも治らない…… ⁡ ⁡ そう言えるほどに重要なことです ⁡ ⁡ ぜひ投稿の内容を参考にしてみてください😊✨ ⁡ ⁡ 後でやってみる！って人は保存して！！ 今からやるって人は🔥コメント待ってます！ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ ⚠️当アカウントで紹介している エクササイズはあくまで一例となります ⁡ ⁡ 例え同様のお悩みを持つお体であったとしても 一人ひとり原因も違いますし、体の癖も違います ⁡ ⁡ 全ての方に有効となるエクササイズではない ということを予めご理解ください ⁡ ⁡ 自分の場合は「どうだろう？」と 知りたい方はプロフィール欄からかDMでご質問ください😊 ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ このアカウントでは 国家資格保持の私が 『姿勢改善でキレイな体を作る』をテーマに 姿勢・動作改善をお伝えしています❗️ ⁡ ⁡ 実際にお客様にやっていただいている内容なのでリアルな情報です！ ⁡ ⁡ 🔹姿勢など身体の事でお困りの方はプロフィール欄のリンクからお問い合わせください！ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ #千葉県八千代市 #姿勢美人 #姿勢改善トレーニング #反り腰 #反り腰改善トレーニング #反り腰改善ストレッチ #反り腰矯正 #反り腰改善 #アラフォー女性 #アラフォーダイエット #美姿勢トレーニング #姿勢改善ストレッチ
⁡ 【反り腰さん、腰反らずに胸起こす、できますか🔥】 ⁡ 一緒に姿勢を改善してしなやかでキレイな体を作りましょう😊✨ ⁡ 1日1分でできる姿勢改善メニューはこちらをチェック👇 @yuya_bishisei ⁡ 参考になったら 【保存】して一緒に取り組んでいきましょう✨ ⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⁡ 反り腰さんは 腰反らさずに胸を起こすのが 難しくなっている ⁡ ⁡ 胸椎はもともと後弯していて 丸くなりやすいですが、 それは構造的なものであり 胸椎に屈曲させる筋肉はほとんどありません ⁡ ⁡ どちらかと言うと 胸椎には反らす働きをする筋肉しか付着しておらず、丸める機能はありません ⁡ ⁡ つまり 胸椎が丸くなるのは、胸椎を反らせる機能が働いていないと言う証拠なんです ⁡ ⁡ 反り腰さんは、 胸椎を起こそうとしても 代わりに腰椎が反ってしまう人が大半です ⁡ ⁡ ですので、 腰椎が反らない状態にして 胸椎のみを動かすように 身体に覚えさせることが 大事になります ⁡ ⁡ これは私も大変な動きなんです💦💦 ⁡ ⁡ ○肩の上部が盛り上がっている ○慢性的な肩こりを感じている ○首が太く見える ○呼吸が浅い、息苦しい ⁡ ⁡ 上記に当てはまる方は胸椎に可動域制限がある可能性が高いです ⁡ ⁡ ぜひ、やってみてください😊✨ ⁡ ⁡ 後でやってみる！って人は保存して！！ 今からやるって人は🔥コメント待ってます！ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ ⁡ 当アカウントで紹介している エクササイズはあくまで一例となります ⁡ ⁡ 例え同様の体のお悩みがあったとしても 一人ひとり原因も違いますし、 体の癖も違います ⁡ ⁡ 全ての方に有効となるエクササイズではない ということを予めご理解ください ⁡ ⁡ 自分の場合は「どうだろう？」と 知りたい方はプロフィール欄からかDMでご質問ください😊 ⁡ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ このアカウントでは 国家資格保持の私が 『姿勢改善でキレイな体を作る』をテーマに 姿勢・動作改善をお伝えしています❗️ ⁡ ⁡ 実際にお客様にやっていただいている内容なので リアルな情報です！ ⁡ ⁡ 🔹姿勢など身体の事でお困りの方はプロフィール欄の リンクからお問い合わせください！ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ #美姿勢トレーニング #姿勢改善ストレッチ #千葉県八千代市 #姿勢美人 #姿勢改善トレーニング #反り腰改善 #アラフォー女性 #アラフォーダイエット #反り腰 #反り腰改善トレーニング #反り腰改善ストレッチ #反り腰解消
⁡ 【反り腰さん、骨盤を後傾できるようにすべし🔥】 ⁡ 一緒に姿勢を改善してしなやかでキレイな体を作りましょう😊✨ ⁡ 1日1分でできる姿勢改善メニューはこちらをチェック👇 @yuya_bishisei ⁡ 参考になったら 【保存】して一緒に取り組んでいきましょう✨ ⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⁡ 反り腰さんは、骨盤が前傾しています ⁡ ⁡ そのため、 腰部の筋肉やももの前の筋肉が短縮しやすい その逆の もも裏の筋肉やお腹の筋肉が伸張されやすい ⁡ ⁡ その状態が続くと もも裏やお腹の筋肉は活動が 低下してしまいます ⁡ ⁡ これらの筋肉の活動が低下してしまうと 骨盤の後傾という動きも低下しがちになります ⁡ ⁡ 骨盤前傾の逆の動きが 骨盤後傾なので超重要🔥 ⁡ ⁡ なので ⁡ ⁡ 反り腰改善では これらの筋肉の活動が低下しているのを 目覚めさせて活動させることが 優先事項となります ⁡ ⁡ 今日のエクササイズはその目的にドンピシャ ⁡ ⁡ ぜひ取り組んでください👍 ⁡ ⁡ 今日のエクササイズでは 骨盤後傾と背骨の動きに意識を向けてください ⁡ ⁡ お尻を上げることに意識が向くと 腰に力が入って反りやすくなるので注意 ⁡ ⁡ ⁡ 慣れてくると もも裏も意識してもらいますが 今の段階では まずは骨盤後傾と背骨の動きだけを意識してください ⁡ ⁡ 腹筋が抜けないことがポイントになります😊✨ ⁡ ⁡ これが意識できるようになったら DM、コメントください😊 ⁡ ⁡ そしたら次は もも裏意識のポイントをお伝えします😊 ⁡ ⁡ 後でやってみる！って人は保存して！！ 今からやるって人は🔥コメント待ってます！ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ ⚠️当アカウントで紹介している エクササイズはあくまで一例となります ⁡ ⁡ 例え同様のお悩みを持つお体であったとしても 一人ひとり原因も違いますし、体の癖も違います ⁡ ⁡ 全ての方に有効となるエクササイズではない ということを予めご理解ください ⁡ ⁡ 自分の場合は「どうだろう？」と 知りたい方はプロフィール欄からかDMでご質問ください😊 ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ このアカウントでは 国家資格保持の私が 『姿勢改善でキレイな体を作る』をテーマに 姿勢・動作改善をお伝えしています❗️ ⁡ ⁡ 実際にお客様にやっていただいている内容なのでリアルな情報です！ ⁡ ⁡ 🔹姿勢など身体の事でお困りの方はプロフィール欄のリンクからお問い合わせください！ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ #反り腰 #反り腰改善トレーニング #反り腰改善ストレッチ #反り腰解消 #反り腰改善 #アラフォー女性 #アラフォーダイエット #美姿勢トレーニング #姿勢改善ストレッチ #千葉県八千代市 #姿勢美人 #姿勢改善トレーニング
⁡ 【反り腰さん、これで呼吸を繰り返すだけ🔥】 ⁡ 一緒に姿勢を改善してしなやかでキレイな体を作りましょう😊✨ ⁡ 1日1分でできる姿勢改善メニューはこちらをチェック👇 @yuya_bishisei ⁡ 参考になったら 【保存】して一緒に取り組んでいきましょう✨ ⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⁡ 反り腰さんは 呼吸するパターンにエラーが起きています ⁡ ⁡ 身体が反ってしまうような呼吸になりがちです ⁡ ⁡ まずはこれを修正する必要があります ⁡ ⁡ 反り腰さんは 反らないようにすれば良いので 丸まったまま呼吸を繰り返しましょう ⁡ ⁡ 反り腰さんは この丸まったまま呼吸することが困難で、 息を吸う時に 腰が反ったり あごが上がったり 肩がすくんだちします ⁡ ⁡ そのあたりに注意して お家で簡単にできるエクササイズなので 是非やってみてください😊✨ ⁡ ⁡ 後でやってみる！って人は保存して！！ 今からやるって人は🔥コメント待ってます！ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ ⁡ 当アカウントで紹介している エクササイズはあくまで一例となります ⁡ ⁡ 例え同様の体のお悩みがあったとしても 一人ひとり原因も違いますし、 体の癖も違います ⁡ ⁡ 全ての方に有効となるエクササイズではない ということを予めご理解ください ⁡ ⁡ 自分の場合は「どうだろう？」と 知りたい方はプロフィール欄からかDMでご質問ください😊 ⁡ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ このアカウントでは 国家資格保持の私が 『姿勢改善でキレイな体を作る』をテーマに 姿勢・動作改善をお伝えしています❗️ ⁡ ⁡ 実際にお客様にやっていただいている内容なのでリアルな情報です！ ⁡ ⁡ 🔹姿勢など身体の事でお困りの方はプロフィール欄のリンクからお問い合わせください！ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ #反り腰改善 #アラフォー女性 #アラフォーダイエット #美姿勢トレーニング #姿勢改善ストレッチ #千葉県八千代市 #姿勢美人 #姿勢改善トレーニング #反り腰 #反り腰改善トレーニング #反り腰改善ストレッチ #反り腰矯正
⁡ 【骨盤の左右バランスを整える🔥 ⁡ 【骨盤の左右バランスを整える🔥】 ⁡ 一緒に姿勢を改善してしなやかでキレイな体を作りましょう😊✨ ⁡ 1日1分でできる姿勢改善メニューはこちらをチェック👇 @yuya_bishisei ⁡ 参考になったら 【保存】して一緒に取り組んでいきましょう✨ ⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⁡ 今日のエクササイズは もも裏の筋肉（ハムストリングス）を鍛えて 骨盤のポジションを 左右均等に整えていくエクササイズです ⁡ ⁡ 背骨の動きをしっかりと意識して 背筋を使わないようにして 動きを行ってください ⁡ ⁡ 骨盤と肋骨の位置が整い 立位姿勢で良くなったとします ⁡ ⁡ しかし、 動作の中でそれが崩れてしまうと 人は動く生物ですので 姿勢は元に戻ってしまう可能性があります ⁡ ⁡ 左右がバランス良く動かせるようになると 体の筋肉を正しく使った 機能的な歩き方ができるようになります ⁡ ⁡ そうなると 見た目も動作も美しくなります ⁡ ⁡ 止まっている姿勢だけでなく 動きもしなやかで美しくなりましょう😊✨ ⁡ ⁡ 後でやってみる！って人は保存して！！ 今からやるって人は🔥コメント待ってます！ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ ⚠️当アカウントで紹介している エクササイズはあくまで一例となります ⁡ 例え同様のお悩みを持つお体であったとしても 一人ひとり原因も違いますし、体の癖も違います ⁡ 全ての方に有効となるエクササイズではない ということを予めご理解ください ⁡ ⁡ 自分の場合は「どうだろう？」と 知りたい方はプロフィール欄からかDMでご質問ください😊 ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ このアカウントでは 国家資格保持の私が 『姿勢改善でキレイな体を作る』をテーマに 姿勢・動作改善をお伝えしています❗️ ⁡ ⁡ 実際にお客様にやっていただいている内容なので リアルな情報です！ ⁡ ⁡ 🔹姿勢など身体の事でお困りの方はプロフィール欄の 　リンクからお問い合わせください！ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ #反り腰 #反り腰改善トレーニング #反り腰改善ストレッチ #反り腰矯正 #反り腰改善 #アラフォー女性 #アラフォーダイエット #美姿勢トレーニング #姿勢改善ストレッチ #千葉県八千代市 #姿勢美人 #姿勢改善トレーニング #骨盤矯正 #骨盤
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⁡ 【重要事項！！前鋸筋使えてる？🔥】 ⁡ 一緒に姿勢を改善してしなやかでキレイな体を作りましょう😊✨ ⁡ 1日1分でできる姿勢改善メニューはこちらをチェック👇 @yuya_bishisei ⁡ 参考になったら 【保存】して一緒に取り組んでいきましょう✨ ⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⁡ 猫背さんや反り腰さんは 肩甲骨が安定していない傾向が多い ⁡ ⁡ それに関わってくるのが 前鋸筋 ⁡ ⁡ 前鋸筋は 肩甲骨の内側から肋骨の外側から 前に向かってついている筋肉 ⁡ ⁡ 肩甲骨の安定に関わり 外腹斜筋や腹壁、内腹斜筋といった 反り腰、猫背を改善する上では重要な筋とも繋がっている ⁡ ⁡ 肋骨の開きが治らない人、 ぽっこりお腹が改善出来ない人は このエクササイズはオススメ ⁡ ⁡ この筋と腹筋群を連動させて 刺激していきましょう👊 ⁡ ⁡ 地味だけど結構効きますよ！ ⁡ ⁡ ぜひ投稿の内容を参考にしてみてください😊✨ ⁡ ⁡ 後でやってみる！って人は保存して！！ 今からやるって人は🔥コメント待ってます！ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ ⚠️当アカウントで紹介している エクササイズはあくまで一例となります ⁡ ⁡ 例え同様のお悩みを持つお体であったとしても 一人ひとり原因も違いますし、体の癖も違います ⁡ ⁡ 全ての方に有効となるエクササイズではない ということを予めご理解ください ⁡ ⁡ 自分の場合は「どうだろう？」と 知りたい方はプロフィール欄からかDMでご質問ください😊 ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ このアカウントでは 国家資格保持の私が 『姿勢改善でキレイな体を作る』をテーマに 姿勢・動作改善をお伝えしています❗️ ⁡ ⁡ 実際にお客様にやっていただいている内容なのでリアルな情報です！ ⁡ ⁡ 🔹姿勢など身体の事でお困りの方はプロフィール欄のリンクからお問い合わせください！ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ #千葉県八千代市 #姿勢美人 #姿勢改善トレーニング #反り腰 #反り腰改善トレーニング #反り腰改善ストレッチ #反り腰解消 #反り腰改善 #美姿勢トレーニング #姿勢改善ストレッチ #前鋸筋 #アラフォー女性 #アラフォーダイエット
⁡ 【反り腰さん、丸まったまま呼吸繰り返せる？🔥】 ⁡ 一緒に姿勢を改善してしなやかでキレイな体を作りましょう😊✨ ⁡ 1日1分でできる姿勢改善メニューはこちらをチェック👇 @yuya_bishisei ⁡ 参考になったら 【保存】して一緒に取り組んでいきましょう✨ ⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⁡ 反り腰さんは 呼吸するパターンにエラーが起きています 身体が反ってしまうような呼吸 ⁡ ⁡ まずはこれを修正する必要があります ⁡ ⁡ 呼吸の約80％を担っているのが「横隔膜」 ⁡ ⁡ この横隔膜は肋骨に付着している ⁡ ⁡ 反り腰で多い リブフレアのように肋骨のポジションが 崩れている場合 横隔膜の機能不全は明確です ⁡ ⁡ 横隔膜が機能不全だと 呼吸もうまく行えないので つまりは 肋骨のポジションを整えなければ 呼吸も改善しないし 反り腰も改善しないということです ⁡ ⁡ 肋骨のポジションを整えるために 丸まったまま呼吸を繰り返しましょう ⁡ ⁡ 反り腰さんは この丸まったまま呼吸することが困難です！ ⁡ ⁡ 息を吸うときに身体が起きてしまう傾向が多い ⁡ ⁡ しっかり丸まったまま 今日のエクササイズを行ってみましょう ⁡ ⁡ ぜひ、やってみてください😊✨ ⁡ ⁡ 後でやってみる！って人は保存して！！ 今からやるって人は🔥コメント待ってます！ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ ⁡ ⚠️当アカウントで紹介している エクササイズはあくまで一例となります ⁡ ⁡ 例え同様の体のお悩みがあったとしても 一人ひとり原因も違いますし、 体の癖も違います ⁡ ⁡ 全ての方に有効となるエクササイズではない ということを予めご理解ください ⁡ ⁡ 自分の場合は「どうだろう？」と 知りたい方はプロフィール欄からかDMでご質問ください😊 ⁡ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ このアカウントでは 国家資格保持の私が 『姿勢改善でキレイな体を作る』をテーマに 姿勢・動作改善をお伝えしています❗️ ⁡ ⁡ 実際にお客様にやっていただいている内容なので リアルな情報です！ ⁡ ⁡ 🔹姿勢など身体の事でお困りの方はプロフィール欄のリンクからお問い合わせください！ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ #姿勢美人 #姿勢改善トレーニング #美姿勢トレーニング #姿勢改善ストレッチ #千葉県八千代市 #アラフォー女性 #アラフォーダイエット #反り腰改善 #反り腰 #反り腰改善トレーニング #反り腰改善ストレッチ #反り腰矯正
【反り腰さん、呼吸を疎かにしてはいけない🔥】 ⁡ 一緒に姿勢を改善してしなやかでキレイな体を作りましょう😊✨ ⁡ 1日1分でできる姿勢改善メニューはこちらをチェック👇 @yuya_bishisei ⁡ 参考になったら 【保存】して一緒に取り組んでいきましょう✨ ⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⁡ 反り腰姿勢が常態化している、 かつ肋骨のリブフレアがある方は 脊柱屈曲の身体制御性向上を 目的としたエクササイズから 始めることをオススメします ⁡ ⁡ 反り腰を改善する上で 肋骨と骨盤はとても重要 肋骨は呼吸と密接な関わりがあり 姿勢改善をするには呼吸の適正化は必須 ⁡ ⁡ 呼吸を整えなければ姿勢改善はしない それぐらい大事 ⁡ ⁡ 地味だけどやらなきゃいけない重要なこと ⁡ ⁡ 逆にこのフェーズを飛ばしてしまうからこそ リブフレアや反り腰がいつまでも治らない…… ⁡ ⁡ そう言えるほどに重要なことです ⁡ ⁡ ぜひ投稿の内容を参考にしてみてください😊✨ ⁡ ⁡ 後でやってみる！って人は保存して！！ 今からやるって人は🔥コメント待ってます！ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ ⚠️当アカウントで紹介している エクササイズはあくまで一例となります ⁡ ⁡ 例え同様のお悩みを持つお体であったとしても 一人ひとり原因も違いますし、体の癖も違います ⁡ ⁡ 全ての方に有効となるエクササイズではない ということを予めご理解ください ⁡ ⁡ 自分の場合は「どうだろう？」と 知りたい方はプロフィール欄からかDMでご質問ください😊 ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ このアカウントでは 国家資格保持の私が 『姿勢改善でキレイな体を作る』をテーマに 姿勢・動作改善をお伝えしています❗️ ⁡ ⁡ 実際にお客様にやっていただいている内容なのでリアルな情報です！ ⁡ ⁡ 🔹姿勢など身体の事でお困りの方はプロフィール欄のリンクからお問い合わせください！ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ #千葉県八千代市 #姿勢美人 #姿勢改善トレーニング #反り腰 #反り腰改善トレーニング #反り腰改善ストレッチ #反り腰矯正 #反り腰改善 #アラフォー女性 #アラフォーダイエット #美姿勢トレーニング #姿勢改善ストレッチ
⁡ 【反り腰さん、腰反らずに胸起こす、できますか🔥】 ⁡ 一緒に姿勢を改善してしなやかでキレイな体を作りましょう😊✨ ⁡ 1日1分でできる姿勢改善メニューはこちらをチェック👇 @yuya_bishisei ⁡ 参考になったら 【保存】して一緒に取り組んでいきましょう✨ ⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⁡ 反り腰さんは 腰反らさずに胸を起こすのが 難しくなっている ⁡ ⁡ 胸椎はもともと後弯していて 丸くなりやすいですが、 それは構造的なものであり 胸椎に屈曲させる筋肉はほとんどありません ⁡ ⁡ どちらかと言うと 胸椎には反らす働きをする筋肉しか付着しておらず、丸める機能はありません ⁡ ⁡ つまり 胸椎が丸くなるのは、胸椎を反らせる機能が働いていないと言う証拠なんです ⁡ ⁡ 反り腰さんは、 胸椎を起こそうとしても 代わりに腰椎が反ってしまう人が大半です ⁡ ⁡ ですので、 腰椎が反らない状態にして 胸椎のみを動かすように 身体に覚えさせることが 大事になります ⁡ ⁡ これは私も大変な動きなんです💦💦 ⁡ ⁡ ○肩の上部が盛り上がっている ○慢性的な肩こりを感じている ○首が太く見える ○呼吸が浅い、息苦しい ⁡ ⁡ 上記に当てはまる方は胸椎に可動域制限がある可能性が高いです ⁡ ⁡ ぜひ、やってみてください😊✨ ⁡ ⁡ 後でやってみる！って人は保存して！！ 今からやるって人は🔥コメント待ってます！ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ ⁡ 当アカウントで紹介している エクササイズはあくまで一例となります ⁡ ⁡ 例え同様の体のお悩みがあったとしても 一人ひとり原因も違いますし、 体の癖も違います ⁡ ⁡ 全ての方に有効となるエクササイズではない ということを予めご理解ください ⁡ ⁡ 自分の場合は「どうだろう？」と 知りたい方はプロフィール欄からかDMでご質問ください😊 ⁡ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ このアカウントでは 国家資格保持の私が 『姿勢改善でキレイな体を作る』をテーマに 姿勢・動作改善をお伝えしています❗️ ⁡ ⁡ 実際にお客様にやっていただいている内容なので リアルな情報です！ ⁡ ⁡ 🔹姿勢など身体の事でお困りの方はプロフィール欄の リンクからお問い合わせください！ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ #美姿勢トレーニング #姿勢改善ストレッチ #千葉県八千代市 #姿勢美人 #姿勢改善トレーニング #反り腰改善 #アラフォー女性 #アラフォーダイエット #反り腰 #反り腰改善トレーニング #反り腰改善ストレッチ #反り腰解消
⁡ 【反り腰さん、骨盤を後傾できるようにすべし🔥】 ⁡ 一緒に姿勢を改善してしなやかでキレイな体を作りましょう😊✨ ⁡ 1日1分でできる姿勢改善メニューはこちらをチェック👇 @yuya_bishisei ⁡ 参考になったら 【保存】して一緒に取り組んでいきましょう✨ ⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⁡ 反り腰さんは、骨盤が前傾しています ⁡ ⁡ そのため、 腰部の筋肉やももの前の筋肉が短縮しやすい その逆の もも裏の筋肉やお腹の筋肉が伸張されやすい ⁡ ⁡ その状態が続くと もも裏やお腹の筋肉は活動が 低下してしまいます ⁡ ⁡ これらの筋肉の活動が低下してしまうと 骨盤の後傾という動きも低下しがちになります ⁡ ⁡ 骨盤前傾の逆の動きが 骨盤後傾なので超重要🔥 ⁡ ⁡ なので ⁡ ⁡ 反り腰改善では これらの筋肉の活動が低下しているのを 目覚めさせて活動させることが 優先事項となります ⁡ ⁡ 今日のエクササイズはその目的にドンピシャ ⁡ ⁡ ぜひ取り組んでください👍 ⁡ ⁡ 今日のエクササイズでは 骨盤後傾と背骨の動きに意識を向けてください ⁡ ⁡ お尻を上げることに意識が向くと 腰に力が入って反りやすくなるので注意 ⁡ ⁡ ⁡ 慣れてくると もも裏も意識してもらいますが 今の段階では まずは骨盤後傾と背骨の動きだけを意識してください ⁡ ⁡ 腹筋が抜けないことがポイントになります😊✨ ⁡ ⁡ これが意識できるようになったら DM、コメントください😊 ⁡ ⁡ そしたら次は もも裏意識のポイントをお伝えします😊 ⁡ ⁡ 後でやってみる！って人は保存して！！ 今からやるって人は🔥コメント待ってます！ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ ⚠️当アカウントで紹介している エクササイズはあくまで一例となります ⁡ ⁡ 例え同様のお悩みを持つお体であったとしても 一人ひとり原因も違いますし、体の癖も違います ⁡ ⁡ 全ての方に有効となるエクササイズではない ということを予めご理解ください ⁡ ⁡ 自分の場合は「どうだろう？」と 知りたい方はプロフィール欄からかDMでご質問ください😊 ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ このアカウントでは 国家資格保持の私が 『姿勢改善でキレイな体を作る』をテーマに 姿勢・動作改善をお伝えしています❗️ ⁡ ⁡ 実際にお客様にやっていただいている内容なのでリアルな情報です！ ⁡ ⁡ 🔹姿勢など身体の事でお困りの方はプロフィール欄のリンクからお問い合わせください！ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ #反り腰 #反り腰改善トレーニング #反り腰改善ストレッチ #反り腰解消 #反り腰改善 #アラフォー女性 #アラフォーダイエット #美姿勢トレーニング #姿勢改善ストレッチ #千葉県八千代市 #姿勢美人 #姿勢改善トレーニング
⁡ 【反り腰さん、これで呼吸を繰り返すだけ🔥】 ⁡ 一緒に姿勢を改善してしなやかでキレイな体を作りましょう😊✨ ⁡ 1日1分でできる姿勢改善メニューはこちらをチェック👇 @yuya_bishisei ⁡ 参考になったら 【保存】して一緒に取り組んでいきましょう✨ ⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⁡ 反り腰さんは 呼吸するパターンにエラーが起きています ⁡ ⁡ 身体が反ってしまうような呼吸になりがちです ⁡ ⁡ まずはこれを修正する必要があります ⁡ ⁡ 反り腰さんは 反らないようにすれば良いので 丸まったまま呼吸を繰り返しましょう ⁡ ⁡ 反り腰さんは この丸まったまま呼吸することが困難で、 息を吸う時に 腰が反ったり あごが上がったり 肩がすくんだちします ⁡ ⁡ そのあたりに注意して お家で簡単にできるエクササイズなので 是非やってみてください😊✨ ⁡ ⁡ 後でやってみる！って人は保存して！！ 今からやるって人は🔥コメント待ってます！ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ ⁡ 当アカウントで紹介している エクササイズはあくまで一例となります ⁡ ⁡ 例え同様の体のお悩みがあったとしても 一人ひとり原因も違いますし、 体の癖も違います ⁡ ⁡ 全ての方に有効となるエクササイズではない ということを予めご理解ください ⁡ ⁡ 自分の場合は「どうだろう？」と 知りたい方はプロフィール欄からかDMでご質問ください😊 ⁡ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ このアカウントでは 国家資格保持の私が 『姿勢改善でキレイな体を作る』をテーマに 姿勢・動作改善をお伝えしています❗️ ⁡ ⁡ 実際にお客様にやっていただいている内容なのでリアルな情報です！ ⁡ ⁡ 🔹姿勢など身体の事でお困りの方はプロフィール欄のリンクからお問い合わせください！ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ #反り腰改善 #アラフォー女性 #アラフォーダイエット #美姿勢トレーニング #姿勢改善ストレッチ #千葉県八千代市 #姿勢美人 #姿勢改善トレーニング #反り腰 #反り腰改善トレーニング #反り腰改善ストレッチ #反り腰矯正
⁡ 【骨盤の左右バランスを整える🔥 ⁡ 【骨盤の左右バランスを整える🔥】 ⁡ 一緒に姿勢を改善してしなやかでキレイな体を作りましょう😊✨ ⁡ 1日1分でできる姿勢改善メニューはこちらをチェック👇 @yuya_bishisei ⁡ 参考になったら 【保存】して一緒に取り組んでいきましょう✨ ⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⁡ 今日のエクササイズは もも裏の筋肉（ハムストリングス）を鍛えて 骨盤のポジションを 左右均等に整えていくエクササイズです ⁡ ⁡ 背骨の動きをしっかりと意識して 背筋を使わないようにして 動きを行ってください ⁡ ⁡ 骨盤と肋骨の位置が整い 立位姿勢で良くなったとします ⁡ ⁡ しかし、 動作の中でそれが崩れてしまうと 人は動く生物ですので 姿勢は元に戻ってしまう可能性があります ⁡ ⁡ 左右がバランス良く動かせるようになると 体の筋肉を正しく使った 機能的な歩き方ができるようになります ⁡ ⁡ そうなると 見た目も動作も美しくなります ⁡ ⁡ 止まっている姿勢だけでなく 動きもしなやかで美しくなりましょう😊✨ ⁡ ⁡ 後でやってみる！って人は保存して！！ 今からやるって人は🔥コメント待ってます！ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ ⚠️当アカウントで紹介している エクササイズはあくまで一例となります ⁡ 例え同様のお悩みを持つお体であったとしても 一人ひとり原因も違いますし、体の癖も違います ⁡ 全ての方に有効となるエクササイズではない ということを予めご理解ください ⁡ ⁡ 自分の場合は「どうだろう？」と 知りたい方はプロフィール欄からかDMでご質問ください😊 ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ このアカウントでは 国家資格保持の私が 『姿勢改善でキレイな体を作る』をテーマに 姿勢・動作改善をお伝えしています❗️ ⁡ ⁡ 実際にお客様にやっていただいている内容なので リアルな情報です！ ⁡ ⁡ 🔹姿勢など身体の事でお困りの方はプロフィール欄の 　リンクからお問い合わせください！ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ #反り腰 #反り腰改善トレーニング #反り腰改善ストレッチ #反り腰矯正 #反り腰改善 #アラフォー女性 #アラフォーダイエット #美姿勢トレーニング #姿勢改善ストレッチ #千葉県八千代市 #姿勢美人 #姿勢改善トレーニング #骨盤矯正 #骨盤
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