良い姿勢とは？無理に背筋を伸ばすだけではない姿勢改善の考え方

こんにちは！
千葉県八千代市で姿勢改善と動作改善をサポートするパーソナルトレーニングジム「ONE STEP」代表トレーナーの小林です。

「姿勢を良くしようと思って、いつも背筋を伸ばしています」

「猫背にならないように、胸を張るようにしています」

「お腹に力を入れておいた方がいいですよね？」

姿勢についてお話ししていると、こういった話をよく聞きます。

もちろん、姿勢を意識すること自体が悪いわけではありません。

ただ、ここで一度考えてみてほしいことがあります。

その姿勢、ずっと続けていて疲れませんか？

胸を張る。

肩を後ろに引く。

背筋を伸ばす。

お腹に力を入れる。

それをずっと意識していないと保てないのであれば、身体にとって本当に「良い姿勢」なのでしょうか。

私は、良い姿勢とは単純に見た目がきれいな姿勢ではないと考えています。

大切なのは、

ただ立っているときの姿勢がきれいなだけでなく、動いているときも、動いた後も、身体のバランスを保ち、良い姿勢を維持できること。

例えば、立っているときはきれいな姿勢でも、歩いたり、しゃがんだりすると姿勢が崩れてしまう。

それでは、本当の意味で良い姿勢とは言えないと思っています。

だからこそ、ONE STEPでは立っている姿勢だけでなく、動いているときの身体の使い方も大切にしています。

今回は「良い姿勢とは何なのか？」について、ONE STEPで大切にしている身体の見方を交えながらお話しします。

良い姿勢＝背筋を伸ばすこと？

「良い姿勢にしてください」

と言われると、どんな姿勢を取りますか？

多くの方が、

胸を張る。
背筋を伸ばす。
肩を後ろに引く。

こんな姿勢を取るのではないでしょうか。

実際、見た目はきれいになるかもしれません。

でも、その状態を1分、5分、10分と続けてみるとどうでしょう。

肩や背中が疲れてきたり、腰に力が入ったりしませんか？

これは、身体が自然に支えられているというより、

筋肉を使って「良い姿勢の形」をつくっている

状態かもしれません。

姿勢改善というと、この「形を直すこと」に意識が向きやすいのですが、私はそれだけでは足りないと考えています。

そもそも「正しい姿勢」は一つではありません

姿勢の説明では、

「耳・肩・股関節・膝・くるぶしが一直線」

といった基準を見ることがあります。

自分の姿勢を確認する目安としては、とても分かりやすいものです。

ただし、

その線に身体を無理やり合わせれば良い、ということではありません。

人の身体は一人ひとり違います。

骨格も違えば、筋肉のつき方も違います。

そして何より、私たちは一日中同じ姿勢でいるわけではありません。

立つ。

座る。

歩く。

しゃがむ。

物を持つ。

振り返る。

生活の中では、常に身体を動かしています。

そのため私は、

「この形が絶対に正しい」

という一つの姿勢だけを目指すより、

身体に負担をかけすぎず、必要に応じて姿勢を変えられること

の方が大切だと考えています。

良い姿勢で大切なのは「動けること」

ここは、ONE STEPで姿勢を見るときにとても大切にしている部分です。

姿勢という言葉から、

「止まっている身体」

をイメージする方が多いと思います。

でも、私たちが姿勢を整える目的は、きれいに立つことだけではありません。

歩く。

階段を上る。

床から立ち上がる。

荷物を持つ。

趣味を楽しむ。

旅行へ行く。

こうした日常生活を快適に過ごすために、身体を整えているはずです。

そう考えると、

良い姿勢で立てることだけではなく、その姿勢からきちんと動けること

も大切になってきます。

だからONE STEPでは、立っている姿勢を見るだけで終わりません。

股関節は動いているのか。

骨盤は動かせるのか。

背骨は動いているのか。

しゃがんだときに、どこか一部分ばかり頑張っていないか。

こうした身体の使い方まで一緒に見ていきます。

姿勢が崩れている場所に原因があるとは限らない

例えば猫背が気になるとします。

すると、

「背中を伸ばそう」

「肩甲骨を寄せよう」

と考えやすいですよね。

反り腰なら、

「腰を丸めよう」

「骨盤を後ろに倒そう」

と考えるかもしれません。

でも、これまでの記事でもお伝えしてきたように、

見た目で気になっている場所と、その姿勢になっている理由が同じとは限りません。

猫背に見えていても、股関節や骨盤の位置が関係していることがあります。

巻き肩に見えていても、背骨や胸郭が動きにくくなっていることがあります。

反り腰に見えていても、股関節が動きにくいために腰が頑張っている場合があります。

身体は一部分ずつバラバラに動いているわけではありません。

股関節・骨盤・背骨・胸郭・肩甲骨などがつながって動いています。

だからこそ、

「猫背だから背中」

「反り腰だから腰」

という見方だけではなく、

なぜその姿勢になっているのか？

を身体全体から見ることが大切です。

姿勢を良くしようとして、逆に身体を固めていませんか？

ここは一度、自分の身体で試してみてください。

立った状態で、

胸を張る。
肩を後ろへ引く。
お腹に力を入れる。
背筋を伸ばす。

そして、そのまま身体を左右にひねってみてください。

次に、一度力を抜きます。

肩の力を抜いて、普通に立った状態でもう一度身体をひねってみてください。

どちらの方が動きやすいでしょうか。

人によって感じ方は違いますが、身体を固めすぎると動きにくくなることがあります。

姿勢を良くするために身体を固めてしまったら、

「良い姿勢だけど動きにくい身体」

になってしまいます。

それでは、姿勢を整える本来の目的から離れてしまいます。

「良い姿勢を保つ」より「姿勢を変えられる」こと

デスクワークをしていると、

「姿勢が悪くならないように、ずっと良い姿勢で座っていないと」

と思う方もいます。

でも、人の身体は本来動くものです。

どんなにきれいな姿勢でも、同じ姿勢を長時間続けていれば身体は疲れます。

だから、

ずっと良い姿勢を保とうとしなくても大丈夫です。

少し座り方を変える。

立ち上がる。

歩く。

背伸びをする。

股関節を動かす。

背中を動かす。

こうして姿勢を変えることも大切です。

私は、

「良い姿勢を長時間キープできる身体」より、「必要に応じて姿勢を変えられる身体」

を目指した方が、日常生活では使いやすいと考えています。

良い姿勢をつくるために必要なこと

では、自然に姿勢を支えられる身体をつくるためには、何をすればいいのでしょうか。

ここでもONE STEPの考え方は同じです。

① 自分の身体を知る

まず、自分がどんな姿勢なのかを確認します。

猫背なのか。

巻き肩なのか。

反り腰に見えるのか。

ただし、ここで終わりではありません。

実際に身体を動かして、

どこが動きにくいのか、どこを使いすぎているのか

まで見ていきます。

② 身体を整える

動きにくくなっている部分があれば、まずそこを動かしやすくします。

股関節。

骨盤。

背骨。

胸郭。

肩甲骨。

必要な場所は人によって違います。

だから、全員が同じストレッチをすればいいわけではありません。

③ 身体を動かす

整えた身体を実際に動かします。

股関節を使う。

背骨を動かす。

肩甲骨を動かす。

しゃがむ。

立ち上がる。

歩く。

ここで大切なのは、

整えた身体を、日常の動きにつなげることです。

④ 身体を支える

最後に、動きやすくなった身体を必要な筋肉で支えられるようにします。

ここでトレーニングを行います。

いきなり鍛えるのではなく、

動ける状態をつくってから、その身体を支える。

これが、

「鍛える前に、まず整える。」

というONE STEPの考え方です。

良い姿勢は「結果」としてついてくる

私は、姿勢改善のゴールを、

「きれいな姿勢をつくること」だけにはしたくありません。

股関節がきちんと動く。

骨盤や背骨も必要に応じて動く。

身体を支える筋肉が自然に使える。

歩く、しゃがむ、立ち上がるといった動作もスムーズにできる。

そうした身体になっていく中で、

結果として姿勢も自然に整っていく。

これが理想だと考えています。

姿勢を良くしようと毎日頑張って、

「肩を後ろに引かなきゃ」

「お腹に力を入れなきゃ」

と考え続けるのは大変です。

できれば、そんなことを考えなくても自然に立てる方がいいですよね。

だから、

姿勢の「形」だけを直すのではなく、身体そのものを変えていく。

それが、ONE STEPで考える姿勢改善です。

まとめ｜良い姿勢は「頑張ってつくる姿勢」ではない

良い姿勢というと、

「胸を張る」

「背筋を伸ばす」

「肩を後ろへ引く」

というイメージがあるかもしれません。

でも、それをずっと頑張って続けなければいけないのであれば、身体は疲れてしまいます。

私が考える良い姿勢は、

ただ立っているときの姿勢がきれいなだけでなく、動いているときも、動いた後も、身体のバランスを保ち、良い姿勢を維持できること。

そのためには、

身体を知る
↓
整える
↓
動かす
↓
支える

という順番で身体の使い方を見直していくことが大切です。

姿勢だけを無理に直そうとしない。

身体がきちんと動ける状態をつくる。

そして必要な筋肉で支える。

その結果として、

無理に意識しなくても姿勢が自然に整いやすくなる。

これがONE STEPが目指している姿勢改善です。

「良い姿勢が分からない」という方へ

「自分では良い姿勢のつもりだけど、合っているのか分からない」

「姿勢を良くしようとすると、逆に疲れてしまう」

「猫背や反り腰が気になるけど、何から始めればいいのか分からない」

そんな方も多いと思います。

ONE STEPでは、「鍛える前に、まず整える。」をコンセプトに、姿勢だけでなく身体の使い方や関節の動きまで確認しています。

トレーナー・治療家歴20年以上の経験を活かし、一人ひとりの身体を確認したうえで、その方に合った方法をご提案します。

良い姿勢を頑張ってつくるのではなく、

自然に動けて、自然に支えられる身体を一緒につくっていきませんか？

初回体験トレーニングのご予約・お問い合わせは、下記のLINEよりお気軽にどうぞ。

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監修者情報

小林 裕矢（こばやし ゆうや）
パーソナルトレーニングジム ONE STEP 代表

【保有資格】
・鍼灸あん摩マッサージ指圧師（国家資格）
・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー
・アニマルフロー Lv1インストラクター
・健康美容食育士