こんにちは！
千葉県八千代市で姿勢改善・動作改善をサポートするパーソナルトレーニングジム「ONE STEP」代表トレーナーの小林です。
今回は、**「身体の構造は家と似ている？」**という少し変わった視点から、姿勢や身体の使い方についてお話しします。
実は私は、トレーナーになる前に大学で4年間建築を学び、建築学科を卒業しました。
一見するとまったく違う「建築」と「身体」。
ですが、身体について学べば学ぶほど、
「身体と建物には、意外と似ているところがある」
と感じるようになりました。
例えば、家には建物を支える「基礎」があり、その上に「柱」や「梁」があります。
身体も同じように考えると、地面と接する足元が土台となり、その上に脚、骨盤、背骨などがつながっています。
そして家が基礎だけ、柱だけを見ても全体の状態が分からないように、身体も一部分だけを見ればいいわけではありません。
足・膝・股関節・骨盤・背骨・肩など、それぞれのつながりを見ることが大切です。
さらに、家と身体には大きな違いがあります。
それは、
身体は「動く」ということ。
そのため身体づくりでは、「姿勢がきれいかどうか」だけではなく、その身体をどう使っているのかまで考える必要があります。
この記事では、建築を学んだトレーナーという少し変わった視点から、
- 身体と家の構造の共通点
- なぜ「土台」が大切なのか
- 足・骨盤・背骨はどうつながっているのか
- 姿勢と身体の使い方にはどんな関係があるのか
- なぜ「鍛える前に、まず整える。」ことが大切なのか
を、できるだけ分かりやすく解説していきます。
身体を「家」に置き換えて考えてみると、姿勢や身体の使い方が少し違って見えてくるかもしれません。
それでは、まず**「身体を一軒の家として考える」**ところから見ていきましょう。
身体を「一軒の家」として考えてみよう
まず、一軒の家をイメージしてみてください。
家には、
基礎 → 柱 → 梁 → 壁
などがあり、それぞれに役割があります。
どれか一つだけで家が建っているわけではありません。
身体も同じように考えることができます。
例えば、
- 足部・足関節＝基礎
- 脚・骨盤・背骨＝柱や骨組み
- 各関節＝構造をつなぐ部分
- 筋肉や靱帯など＝身体を支える組織
というイメージです。
もちろん、家と人間の身体がまったく同じ構造というわけではありません。
ただ、身体全体の関係を理解するうえでは、とても分かりやすい考え方です。
「家の構造」と「身体の構造」を比較
家では、基礎の上に柱があり、柱と柱がつながりながら建物全体を支えています。
身体も、
足 → 膝 → 股関節 → 骨盤 → 背骨 → 肩
とつながっています。
だからこそ、
「気になる部分だけを見る」のではなく、「身体全体を見る」
ことが大切なのです。
身体の「基礎」にあたるのが足
家を建てるとき、最初につくられるのが基礎です。
どれだけ立派な柱や壁をつくっても、その下にある基礎が不安定だったらどうでしょうか。
身体で、この「基礎」にあたる部分の一つが足元です。
私たちは立っているとき、足で地面と接しています。
つまり、
地面と身体をつないでいる場所が足です。
そのため、
- 足の裏で地面を感じられているか
- 左右どちらかに偏っていないか
- 足首が動きにくくなっていないか
- 安定して立てているか
といったことは、身体全体を考えるうえで大切なポイントになります。
土台が変われば、その上も影響を受ける
少し傾いた土台の上に家を建てることを想像してみてください。
その上にある柱や壁も、バランスを取るために何らかの調整が必要になります。
身体も似ています。
足元の状態が変われば、その上にある膝、股関節、骨盤なども影響を受ける可能性があります。
さらにその変化が、背骨や肩など上半身の動きにも関係してきます。
だからといって、
「足が悪いから姿勢が悪い」
と単純に考えるわけではありません。
大切なのは、
身体はそれぞれの部分がつながっている
ということです。
身体は足元から全身へつながっている
骨盤や背骨は身体を支える「骨組み」
家には、基礎の上に柱や梁があります。
身体では、脚や骨盤、背骨などが身体を支える骨組みのような役割をしています。
特に背骨は、
- 首の部分にあたる頚椎
- 胸の部分にあたる胸椎
- 腰の部分にあたる腰椎
などから構成されています。
そして背骨は、一本の棒のように真っすぐではありません。
もともとカーブを持ち、それぞれの部分が動きながら身体を支えています。
背骨は「固める」のではなく「動ける」ことも大切
良い姿勢というと、
「背筋をピンと伸ばして、その状態を保つ」
と考える方もいるかもしれません。
しかし、身体は建物と違って動きます。
ここが、家と身体の大きな違いです。
私たちは日常生活の中で、
- 前にかがむ
- 身体を反らす
- 横に倒す
- 身体をひねる
- 歩く
- しゃがむ
など、さまざまな動きを繰り返しています。
つまり身体に必要なのは、
ただ真っすぐでいることではなく、必要なところが必要なだけ動けること。
ONE STEPが「姿勢」だけではなく「動作」も大切にしている理由の一つです。
家との大きな違い｜身体は「動く構造物」
ここまで、身体と家の共通点についてお話ししてきました。
しかし、一つ大きな違いがあります。
それは、
身体は動く
ということです。
家は完成したら、基本的にはその場所から動きません。
しかし身体は毎日、
歩く、座る、立つ、しゃがむ、ひねる、手を伸ばす。
さまざまな動きを繰り返しています。
そのため身体では、
「形が整っているか」だけではなく、「どう動いているか」
まで見ることが重要になります。
これは姿勢を考えるときにも同じです。
姿勢は「見た目」だけでは判断できない
猫背や反り腰など、見た目の姿勢が気になる方は少なくありません。
そこで、
「猫背だから胸を張る」
「姿勢が悪いから背筋を伸ばす」
と考えてしまいがちです。
しかし、姿勢は単純に見た目だけの問題とは限りません。
例えば、
- 胸まわりが動きにくい
- 股関節をうまく使えていない
- 足元が安定しにくい
- 長時間同じ姿勢を続けている
- 日常の身体の使い方に偏りがある
など、さまざまなことが関係している可能性があります。
その状態で見た目だけを無理に変えても、身体にとって楽な状態へ戻ろうとすることがあります。
だからONE STEPでは、
姿勢だけを無理に「正す」のではなく、身体の使い方を整えることで、結果として姿勢も整いやすくなる
という考え方を大切にしています。
一部分だけを直そうとしない
家の壁にひび割れが見つかったとします。
そのとき、表面だけを塗り直せば本当に解決するでしょうか？
もしかすると、基礎や柱など別の場所も確認する必要があるかもしれません。
身体も同じように考えることができます。
例えば、
「肩が気になるから肩だけ」
「腰が気になるから腰だけ」
「猫背だから背中だけ」
と一部分だけを見るのではなく、
身体全体がどのように動いているのか
を確認することが大切です。
身体は一つにつながっています。
だからこそ、
部分を見ることと、全体を見ること。
その両方が必要です。
「弱いから鍛える」だけでいいの？
身体を変えようと思ったとき、
「筋力が弱いから鍛えましょう」
と言われることがあります。
もちろん、必要な筋力をつけることは大切です。
しかし、
動きにくい状態のまま、いきなり負荷をかければいいとは限りません。
家に例えてみましょう。
土台や柱の状態を確認せずに、
「もっと頑丈にしよう」
と補強材だけを追加していったらどうでしょうか。
まずは、
今どのような状態になっているのかを確認する。
身体も同じです。
- どこが動きにくいのか
- 左右差はどうなのか
- どのように立っているのか
- どのように身体を動かしているのか
こうしたことを確認したうえで、必要な運動を行っていく。
これがONE STEPで大切にしている、
「鍛える前に、まず整える。」
という考え方です。
ONE STEPが考える「整える」とは？
ここで一つ大切なのが、
「整える＝整体を受ける」だけではない
ということです。
ONE STEPでは、身体を動きやすい状態にしたうえで、実際にその身体を使っていくことを大切にしています。
考え方はシンプルです。
整える → 動かす → 維持する
という流れです。
① 整える
姿勢や関節の動き、身体の使い方などを確認します。
必要に応じて身体にアプローチしながら、動きやすい状態をつくっていきます。
② 動かす
身体が動きやすくなったら、実際に動かします。
ただ筋肉に負荷をかけるだけではなく、
「どう身体を使うのか」
を意識しながら動くことがポイントです。
③ 維持する
最終的に大切なのは、
自分の身体を自分で動かせること。
必要な筋力や身体の使い方を身につけ、日常生活の中でも動きやすい状態を維持できる身体を目指します。
ONE STEPの身体づくり
「整える → 動かす → 維持する」
身体を知ることは、自分の身体を守る第一歩
私が身体について説明するときに建物の例を使う理由は、もう一つあります。
それは、
自分の身体について知ってほしいからです。
「なぜこの運動をするのか」
「なぜここを動かすのか」
「なぜ姿勢だけを直さないのか」
理由が分かると、運動に対する意識も変わってきます。
言われた運動をただ行うのではなく、
自分の身体を理解しながら動かす。
これは、年齢を重ねても身体を快適に使い続けるために大切なことだと考えています。
まとめ｜身体も家も「土台と全体のバランス」が大切
今回は、建築学科を卒業したトレーナーという少し変わった視点から、身体と家の構造についてお話ししました。
身体を家に置き換えて考えてみると、
- 足元は身体を支える「土台」
- 骨盤や背骨は身体を支える「骨組み」
- 身体は一部分ではなく全体がつながっている
- 姿勢は見た目だけではなく身体の使い方も大切
- 身体は家と違って「動く」ことが必要
ということがイメージしやすくなります。
そして身体づくりで大切なのは、
「とにかく鍛える」ことではありません。
まず、今の身体を知る。
そして、
整える → 動かす → 維持する。
身体が動きやすい状態をつくり、その身体を使いながら必要な力を身につけていく。
これがONE STEPの考える身体づくりです。
家を長く快適に使うためにメンテナンスが必要なように、身体にも日々のケアが必要です。
これから先も、
旅行へ行く。
趣味を楽しむ。
自分の足で歩く。
やりたいことを楽しむ。
そんな毎日を続けるために。
姿勢と動作を整えて、一生快適に動ける身体を目指していきましょう。
身体を整えることから始めてみませんか？
「運動したほうがいいのは分かっているけれど、何をすればいいか分からない」
「姿勢が気になるけれど、自分ではどうすればいいのか分からない」
「トレーニングを始めても、身体の使い方が合っているのか分からない」
そんな方は、いきなり身体を鍛える前に、まず今の身体の状態を知ることから始めてみてください。
ONE STEPでは、姿勢だけではなく、関節の動きや身体の使い方なども確認しながら、一人ひとりに合わせた身体づくりをサポートしています。
「鍛える前に、まず整える。」
身体を整え、動かし、その状態を自分で維持できる身体へ。
これから先も自分の足で歩き、好きなことを楽しめるように。
姿勢と動作を整えて、一生快適に動ける身体を一緒につくっていきましょう。
初回体験トレーニングのご予約・お問い合わせは、下記のLINEよりお気軽にどうぞ。
監修者情報
小林 裕矢（こばやし ゆうや）
パーソナルトレーニングジム ONE STEP 代表
保有資格
⚪︎鍼灸あん摩マッサージ指圧師（国家資格）
⚪︎日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー
⚪︎アニマルフロー Lv1インストラクター
⚪︎健康美容食育士
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