【必見】硬くなった背中をスッキリ!!自宅で行える解消エクササイズ①

パーソナルトレーニング

在宅ワークや外出自粛により、からだが硬くなっていませんか?

自分も在宅でパソコンに向かって仕事をすることが多くなったのですが、からだが硬くなっているのを感じますね。

皆さんは、からだのどの部分に硬さを感じますか?

私は背中の上の方です。下の図の赤い部分です。

自分と同じ場所に硬さを感じている人は手を挙げてください。

やはり、多いですよね。

そして、この部分って、肩こりや腰痛にも関係してくるんですよ。

今日は、この部分をスッキリさせるエクササイズを紹介します。

それでは、やってみましょう。

エクササイズのスペースとしては、からだの大きさにもよりますが、畳2畳分くらいあればOK。

エクササイズの名前は覚えなくても大丈夫です。

 サイドライイング・ソラシックローテーション・エルボー


回数:➂で2呼吸。①-➂を5回繰り返す

≪ポイント≫
◆からだをまっすぐにして横向きに寝る(頭の下に枕を置く)
◆上の足を曲げる(90度よりも少し深く曲げる)
◆下の手で膝が浮かないように抑える
◆上の手は頭の後ろへ
◆鎖骨から開いていくイメージをする
◆顎が上がらないようにする

 ➁ サイドライイング・ソラシックローテーション


回数:➂で2呼吸。①-➂を5回繰り返す

≪ポイント≫
◆からだをまっすぐにして横向きに寝る(頭の下に枕を置く)
◆上の足を曲げる(90度よりも少し深く曲げる)
◆下の手で膝が浮かないように抑える
◆鎖骨から開いていくイメージをする
◆顎が上がらないようにする

やってみると、胸から肩の前の伸びを感じると思います。

首などに力が入っている場合は、力を抜きましょう。

実際、このエクササイズは、肩こりや腰痛改善の他に、姿勢改善にも効果があります。

猫背が気になる方も是非やってみてください。

では、➀と②、どちらからやるかというとからです。

➀で肘が床と並行かそれ以上開くようになったら、②へ変えていきましょう。

まずは、やってみることがからだを変えるために必要なことです。

少しの時間を確保して、やってみてください。

少しでも皆さんのからだを楽にできたのであれば、嬉しいです。

また、からだを楽にするエクササイズの情報を書きますね。

 

もしかすると今が、からだを変えるチャンスかもしれないですよ。

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皆さんにお会いできるのを楽しみにしています。

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