肩関節や股関節の安定強化や体幹の強化に最適なエクササイズ【Beast】

アニマルフロー

よく必要だ、鍛えましょうと耳にする体幹を強化する

簡単で、自宅でもできるエクササイズはないですかと聞かれます。

今日は、その質問に答えます。

この記事では、

肩関節や股関節の安定強化や体幹の強化に最適なエクササイズの方法を知ることができます。

肩関節や股関節の安定強化や体幹の強化に最適なエクササイズ【Beast】とは

Beastは、アニマルフローというエクササイズの動きの1つです。

基本姿勢Static Beast

Static Beastが基本です。下の写真がその基本姿勢。

“Static Beastのやりかた”
①肩の下に手をつく
②お臍の下に膝がくるように足をつく
③お尻から頭まで一直線
④①~③の状態を保ったまま膝を床から手のひら分浮かす

この姿勢の効果としては

手を地面に突くことによって肩関節へ刺激が入る

膝を浮かせていますが、脚の位置をコントロールするので股関節周囲に刺激が入る

手と足が結構きついんですが、体幹部つまり腹筋のサポートが入ると楽になります。(長い時間となるとさすがに疲れます)

そして、移動、つまり動きの中でこの姿勢を保つことが必要になります。

このポジションが難しい場合は膝をついた状態から始めてもOK

まずは、Static Beastの状態維持から始めましょう!

Travel Beast

動物のように4足歩行する動きをtravel Beastと言います。

簡単に言うと、赤ちゃんのハイハイをレベルアップさせたもの。

動画をご覧ください

“Static⇒travelまでのSTEP”
Staticの状態で、
①片足を挙げる(膝の位置を変えないようにする:かかとでおしりを蹴る感じ)
②片手を挙げる
③対角で手と足を挙げる(これがtravelで必要になる)

この後、travelに進みます

travelでは、膝の位置が変わらないこと、手と足の位置関係が変わらないことを意識します。

よく見られる光景が、(前後に)進むときに同じ側の手と足が出る。(後ろに進むときが多いです)

歩行と同じなので、(前後に)進むときは対角の手と足が前に出ます。

それを考えると、中々進めなくなる場面もよくあるので

まずは、何も考えずに進んでみましょう!!

travel Beastでは、カラダに対する刺激を変化させることも出来ます。

速く進む、ゆっくり進むなど動きのスピードを変える

進む方向を変える(前後、左右など)

ものを乗せて進む

などちょっと変えるだけでカラダへの刺激は変わります。

色々変えてエクササイズするのも楽しいですよ。

まとめ

難しい動きをしなくても、刺激を加えることができるのを、この【Beast】というエクササイズは教えてくれます。

動きとしては単純ですが、それでもかなりの運動量になります。

私は、ウォーミングアップなどでトレーニングでは使用しますが、地味に効きますよ。

ぜひ、皆さんやってみてください。

そして、

Beastも含めたアニマルフローのレッスンやっています。

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